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Foto de Sue Weaver
¡Estoy agradecido por mis hijos que se parecen a mí!

Esta semana es el Día de Acción de Gracias, una época del año en la que las personas están agradecidas por las cosas buenas de sus vidas. Contar las bendiciones hace que la gente se sienta bien.

Mamá tiene una colección de pequeños libros que ella llama diarios de gratitud. Comenzó su primera lista de "cosas felices" hace más de 30 años cuando se sintió deprimida. Guardaba la lista en un libro de composición de tapa dura de las tiendas de cinco y diez centavos (así se llamaban tiendas de un dólar en la antigüedad) y escribía algo en él todos los días. Cuando se sentía desanimada, abría su libro de cosas felices y comenzaba a leer. Ayudó mucho.

¡El seguimiento de tus bendiciones puede cambiar tu vida! Un investigador llamado Dr. Robert A. Emmons dividió una población de estudio de estudiantes universitarios en tres grupos y siguió su progreso durante 10 semanas. Le pidió al primer grupo que escribiera cinco cosas por las que estaban agradecidos en la última semana para cada una de las 10 semanas; este fue el grupo de gratitud. El segundo grupo anotó cinco molestias diarias de la semana anterior; eran el grupo de las molestias. El tercer grupo enumeró cinco eventos que habían ocurrido durante la última semana, ya fueran positivos o negativos; eran el grupo de control. Antes y durante el estudio, los participantes llevaban diarios para realizar un seguimiento de su estado de ánimo, salud física y actitudes generales.

El Dr. Emmons descubrió que las personas del grupo de agradecimiento se sentían un 25 por ciento más felices que el resto. Eran más optimistas sobre el futuro, se sentían mejor con sus vidas y hacían casi 1,5 horas más de ejercicio a la semana que los del grupo de problemas. Cuando volvió a verificar, la mayoría del grupo de agradecimiento siguió enumerando sus bendiciones durante mucho tiempo después de que se completó el estudio.

Es fácil llevar un diario de gratitud. ¡Intentalo! Esto es lo que debe hacer:

  1. Compre un libro en blanco para escribir; Puede ser un diario elegante y confeccionado con papel hecho a mano o un cuaderno de espiral antiguo, lo que le parezca adecuado. O descargue el diario de gratitud gratuito de 40 páginas de Patricia M. Poole o la página interactiva y gratuita del diario de gratitud de Henrietta Chan para completar e imprimir todas las noches.
  2. Una vez que comience, use su diario de gratitud todos los días. Si le gusta escribir, escriba un párrafo sobre cada bendición diaria; si no, haz una lista. Decida cuántas cosas agregará todos los días; una famosa dama llamada Oprah dice que cinco cosas es un buen número al que apuntar, pero puede enumerar más si lo desea. (Mamá dispara 10 por día, al menos).
  3. Entonces manténgase alerta durante el día. ¿Qué incluirás en tu libro esta noche? ¿Que un buen amigo que no has visto en años te llamó por teléfono? ¿Que el atardecer era hermoso casi indescriptible? ¿Que tu cabra te dio un beso cuando saltó del puesto de ordeño? ¿O incluso que está sano y tiene aire limpio del campo para respirar?

Mantenga su lista y revísela con frecuencia. Leerlo te hará sentir bien. Y el próximo Día de Acción de Gracias puede sacar su diario y ver qué año bendecido ha sido.

Etiquetas gratitud, diario de gratitud, Martok, Sue Weaver, Acción de Gracias


Ver el vídeo: Copia Mantra gratitud (Agosto 2022).